Бег
длиною в жизнь становится лозунгом дня сегодняшнего. Впереди ждут
десятилетия, но психические и эмоциональные факторы внезапно прерывают
быстрый ход времени и заставляют задуматься о здоровье своего сердца.
Сердечно-сосудистые заболевания стали не только уделом зрелости, инфаркт
у школьника на уроке физкультуры перестал будоражить общественное
внимание.
Отрицательное воздействие на работу сердца оказывают отложения на
стенках кровеносных сосудов, которые ведут к их закупорке, а напряженный
ритм жизни мегаполиса, стрессовые ситуации на работе и в личной жизни
становятся факторами риска, воздействующими на здоровье сердца.
Человеческий организм способен преодолеть негативные последствия
перегрузок: здоровая пища и разумная физическая активность
могут стать частью программы здорового сердца с профилактикой
сердечно-сосудистых заболеваний. Способность нашего организма к
восстановлению от вреда быстрой и нездоровой еды, плохих привычек,
неправильного образа жизни заложена генами, помогите им! Программа
здорового сердца - здоровый образ жизни, без скидок на усталость, без
выходных, без льгот и бонусов своим привычкам.
Чистые артерии помогает работе сердца, а их закупорка холестерином
повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Излишки холестерина
объясняются неправильным питанием и малоподвижным образом жизни.
Гидрогенизированные насыщенные жиры, которые организм получает из
продуктов питания, накапливаются на стенках кровеносных сосудов,
поставляющих кислород сердцу, и приводят к образованию холестериновых
бляшек и тромбов. Особенно большую опасность для человека представляет
лишний вес, который увеличивает нагрузку на сердце, затрудняет работу
почек, что в конечном счете сокращает продолжительность жизни и
становится серьезным фактором риска для всего организма. Аэробные
нагрузки (велосипед, бег, тренажер, гольф, теннис) помогут справиться с
гиподинамией: наладят кровообращение, повысят мышечный тонус и улучшат
работу сердца. А правильное питание избавит сосуды от излишков вредного
холестерина, поможет нормализовать давление и достичь хорошего
самочувствия.
Чтобы Ваше сердце работала бесперебойно, вооружитесь несколькими нехитрыми правилами:
1. Добивайтесь правильного кровообращения рук, ног, пальцев и головы, занимайтесь физическими упражнениями.
2. Боритесь с сидячим образом жизни: каждые час-два проводите разминку конечностей, совершайте пешие прогулки, откажитесь от лифта.
3. Принимайте ежедневные водные процедуры с контрастным душем и растиранием.
4. При малоподвижном образе жизни обращайте внимание на расположение ног
и рук, следите за осанкой, избегайте застоя венозной крови в
конечностях: не сидите долго со скрещенными ногами, не создавайте
препятствий нормальному кровотоку.
5. При повышении физической активности чередуйте темп занятий и
контролируйте их продолжительность, внимательно следите за пульсом,
давлением, пейте достаточное количество жидкости.
6. Здоровое сердце требует внимания к деталям Вашей повседневной жизни:
сократите время просмотра телевизионных программ и работы за
компьютером, избегайте тесной одежды, сковывающей движение и
препятствующей нормальному дыханию. Тугие воротники, галстуки, тесная
обувь могут навредить правильной циркуляции крови и затруднить работу
сердца.
Вывод: организм человека способен к самовосстановлению после
перенесенных нагрузок, а избавление от вредных привычек и стремление к
здоровому образу жизни поможет Вам запрограммировать сердце на долгую
жизнь.
Статья любезно предоставлена сайтом Ассоциации независимых аптек (Ссылка на статью)
|